COLÁGENO RETARDA O ENVELHECIMENTO?

O colágeno é um tipo de proteína que produzimos, responsável por estruturar os tecidos conjuntivos e está na pele, tendões, ligamentos, artérias e ossos. O colágeno constitui de 20% a 30% das proteínas no corpo. Porém, com o avançar da idade, a sua produção vai diminuindo. Esse desgaste é potencializado pelo estilo de vida: excesso de sol, poluição, tabagismo, álcool, vida estressante.

FORMAS NATURAIS PARA ATRASAR O ENVELHECIMENTO:

Vitamina C: Se você tomar colágeno na forma de suplementos e não tiver uma ingestão adequada dessa vitamina, seu corpo não estará apto a produzir colágeno. Fontes de vitamina C: pimentas, couve, frutas cítricas, vegetais crucíferos (como couve flor e brócolis) e frutas tropicais (como abacaxi e manga).

Consuma Alimentos Antioxidantes: Vitamina E e beta-caroteno, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco, estes são micronutrientes capazes de manter nossa pele boa e saudável. Fontes:

óleos vegetais, aves, ovos, peixes, carne, feijões e ervilhas. Frutas amarelas, hortícolas folhosas, cenouras, abóboras e laticínios. Amêndoas, castanha-do-pará, farinha de trigo, nozes e batatas.

Proteínas: Embora seja possível obter proteínas e vitaminas B mesmo não comendo carne, frango ou peixe; Apenas lembre-se de ingerir uma variedade de fontes proteicas vegetarianas no dia. Fontes: Leguminosas, frutas secas, feijões, grão de bico, tempeh e tofu, edamame (soja verde em vagem), milho miúdo, chia, dentre outros vários exemplos.

Invista em gorduras boas (Abacate e Óleo de Coco): Abacate, rico em gorduras boas, foi observado em um estudo que ele é capaz de promover a produção de colágeno. Óleo de coco também está incluso nesse item. Ademais, ele tem o benefício de ser ótimo para grelhar seus alimentos.

Evite Açúcar!
Uma dieta rica em açúcar pode afetar negativamente a produção de colágeno. Isso mostra que o açúcar não afeta apenas nosso peso corporal e o risco de doenças crônicas, como também, nos faz envelhecer mais rápido. Assim sendo, uma dieta saudável com certeza irá te ajudar a melhorar sua produção de colágeno.

Lembre-se: Mudanças no estilo de vida que você leva pode auxiliar na questão de desacelerar a diminuição natural da produção de colágeno. Isso inclui: usar protetor solar, não fumar, manter-se hidratado ao longo do dia e praticar cuidados na pele.
Flavianny Marques

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